“อะไรก็ตามแต่ที่เราฝึกฝน 
มันจะนำมาซึ่งความเข้มแข็งและความแข็งแรงที่มากขึ้น”

11 ท่ายืดเหยียดเพื่อเพิ่มสมาธิและบำรุงสมองเหล่านี้เคยโพสต์ก่อนหน้านี้แล้ว แต่ยุ้ยอยากปรับปรุงเพิ่มกราฟฟิกในการอธิบายให้เข้าใจง่ายขึ้นสำหรับผู้ฝึกใหม่ พรุ่งนี้เช้าลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปฝึกดูนะค่ะ
.
โดยในการฝึกใช้ 4 จุดเป็นตัวกำหนดในระหว่างปฎิบัติการทำแต่ละท่า กำหนดในระหว่างที่ร่างกายเคลื่อนที่ของร่างกายเรานะคะ

จุดที่ 1 คือ กระดูกสันหลัง ( SPINE ) จงถามตัวเองในระหว่างทำท่าว่า “กระดูกสันหลังของฉันมาทำอะไรที่นี่” คำตอบควรจะเป็น “เพื่อขยาย” พยายามที่จะยืดในทุกท่าทางโดยการสร้างช่องว่างระหว่างแต่ละกระดูกสันหลัง ใช้กล้ามเนื้อหลังและแกนลำตัวของเราเพื่อการช่วย ในการsupport

จุดที่ 2 คือ ความรู้สึกที่ร่างกายเราได้ไปสัมผัสกับพื้น (SENSE OF GROUNDING ) ให้เรารับรู้ถึงส่วนต่างๆของร่างกายที่สัมผัสพื้นในขณะที่เราปฎิบัติ พยายามผลักส่วนร่างกายเรานั้นไปที่พื้นเพื่อช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายเรา

จุดที่ 3 คือ การเปลี่ยนที่ในระหว่างการทำท่า (Transitions) เมื่อเราจะเปลี่ยนท่าจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่ง ให้รู้สึกถึงลมหายใจ อยู่กับลมหายใจและการเคลื่อนไหลของร่างกายเรา ใส่ใจกับความรู้สึกทางร่างกายทั้งกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของโครงกระดูกของเรา

จุดที่ 4 หายใจ ( Breath ) ตลอดการปฎิบัติในการทำท่าของเราตรวจสอบดูลมหายใจและเฝ้าดูให้เห็นถึงจังหวะหายใจลื่นไหลและสม่ำเสมอ ใช้การหายใจแบบ*อุชชายี (Ujjayi Prahayama) หรือเรียกว่าการหายใจชัยชนะ ที่มีการหายใจที่ลึกของการหายใจเข้าและการหายใจออก

*การหายใจแบบอุชชายี (Ujjayi Prahayama) คือ จุดเริ่มต้นของการหายใจคือ อุชชายี ปราณยามะ เป็นการฝึกหายใจของการฝึกโยคะ อุชชายี หมายถึง ชัยชนะที่ขยายออกไป ปราณมีความหมายหลายอย่างเช่น ลมหายใจ การหายใจ ลม พลังชีวิต ชีวิต พลังงาน ความแข็งแรงและพลังงานที่แฝงเร้นอยู่ในชั้นบรรยากาศ ปราณายามะถูกนิยามไว้อย่างชัดเจนว่า คือ การพัฒนาพลังชีวิตไม่ใช่แค่การควบคุมลมหายใจเท่านั้น 
(ที่มาความหมายของอุชชายี : แมทธิว สวีนีย์ เขียน, สุชาวดี เฉลิมวงศาเวช แปล )

ทำท่าทั้ง 11 ท่าโยคะนี้ 3 รอบ สลับข้าง ซ้ายขวาโดยรอบแรกให้ค้างแต่ละท่าประมาณ 30 วินาที หรือ 5-6 ลมหายใจ,รอบที่ 2 ค้างแต่ละท่าประมาณ 10-12 วินาที หรือ 2 ลมหายใจ และรอบที่ 3 ค้างแต่ละท่า 5-6 วินาที หรือ 1 ลมหายใจ ทั้ง 11 ท่านี้จะใช้เวลาในการฝึกประมาณ 20 นาที หรือถ้าใครมีเวลาแค่ 10 นาทียุ้ยแนะนำให้ทำแค่ท่าที่ 1 ถึง ท่าที่ 5 ก็ได้คะ

โดยเสร็จจาก 11 ท่านี้แล้วจะพักด้วยท่าศพหรือท่านอนหงาย ปล่อยสบายๆ สัก 5 นาที หรือ จะพักด้วยท่านั่งสมาธิก็ได้ค่ะ ใครมีอะไรแนะนำเพิ่มเติมเขียนลงในคอมเม้นได้น้าา ขอให้การฝึกโยคะนำมาซึ่งประโยชน์ ความเข้มแข็ง
ความแข็งแรงทั้งกายและจิตใจ เพื่อพัฒนาให้เรามีความก้าวหน้าในชีวิตนะค่ะ 

ถ้าชอบช่วยกันแชร์ หรือแท็กชื่อเพื่อน  เพื่อรับและแบ่งปันสิ่งดีๆ ขอบคุณค่ะ^^