โรคที่น่ากลัวไม่ใช่โรคภูมิแพ้ แต่เป็นโรคแพ้ใจตัวเองต่างหากที่น่ากลัวที่สุด

ชุดที่ ๑.ทาไหว้พระอาทิตย์หรือท่าสุรยนมัสการ A 3 รอบ 
.
ท่าไหว้พระอาทิตย์เป็นการบริหารร่างกายหลายส่วนพร้อมๆ กัน อย่างสมดุล ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ไม่ว่าจะเป็นการยืดหยุ่นเส้นเอ็น
.
การบริหารในท่าไหว้พระอาทิตย์เป็นการยืดเหยียดร่างกายเราให้เราไปทำท่าอื่นๆ ได้ง่ายขึ้นได้ไม่บาดเจ็บเพราะว่า จริงๆแล้ว กระดูก เอ็น และทุกส่วนได้ร่างกายเรายืดได้นะคะ ถ้าได้รับความร้อน ก็เหมือนหนังสติก แต่ถ้าเราไม่วอร์มร่างกาย อยู่ดีๆ ไปทำท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อเลยอาจทำบาดเจ็บ ร่างกายเราก็เหมือนยางที่ถูกแช่แแข็งไว้ อยู่ดีๆ จะยืดมัน มันก็ไม่สามารถยืดได้คะ ต้องให้มันได้ความร้อนนิดหนึง แล้วที่นี่ เราจะยืดจะเหยียดยังไงก็ทำได้สบาย

ชุดที่ ๒
๑.ทาไหว้พระอาทิตย์หรือท่าสุรยนมัสการ B 3 รอบ 
๒.ทำเสร็จแล้วนอนพักในท่าศพศาวาสนะ
๓.สังเกตุดูลมหายใจ .. หายใจเข้าท้องพอง อกขยาย หายใจออกท้องแฟ้บ อกแฟ้บ

ชุดที่ ๗ ท่าศพและท่าจรเข้า 
ทาศพ
ผ่อนคลายส่วนต่างๆของร่างกายและจิตใจ หากจิตใจคิดเรื่องต่างๆ ให้หยุดความคิดนั้นและเริ่มดึงความสนใจมาที่การหายใจ
.
ท่าจรเข้
ผลต่อร่างกาย
๑. ปรับดุลยภาพของสารเหลวในร่างกาย 
๒. ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้รับการผ่อนคลาย 
๓. ปรับการเต้นของหัวใจ ชีพจร การหมุนเวียนเลือดให้ปกติ 
๔. รักษาอาการบาดเจ็บของร่างกาย ฟื้นไข้ได้เร็วขึ้น 
๕. ปรับความสมดุลระหว่างการนิ่งและการเคลื่อนไหวในระหว่างวัน
๖. ช่วยเพิ่มพลังให้ตัวเรา 
ผลต่อจิตใจ 
๑. ปรับสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ 
๒. ช่วยให้จิตใจนิ่ง สงบ และผ่อนคลายทางจิตภาวะ วิธีปฏิบัติ นอนควำ่ มือวางประสานรองใต้คาง หันหน้าไปด้านใดด้านหนึ่ง ปลายเท้าชี้เข้าหากัน ส้นเท้าชี้ออก ผ่อนคลายร่างกายทุกส่วน สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลายให้มากที่สุด ความรู้สึกทั้งหมดอยู่ภายในร่างกาย
๓.ท่าจรเข้จะช่วยให้กระดูกสันหลังช่วงบนยืดหยุ่นได้ดี ทำให้ทรวงอกขยาย

ชุดที ๘ ฝึกการหายใจ
๑.ท่าสุขอาสนะ หรือ น่านั่งสมาธิ หรือท่าที่หนึ่งแล้วรู้สึกสบาย ผ่อนคลาย
๒.พับนิ้วชี้และนิ้วกลางเข้า แล้วเอานิ้วโป้ปิดรูจมูกขวา หายใจเข้ารูจมูกซ้าย พอหายใจเข้าสุดแล้ว
๓. ก้มหน้าคางชิดอก นับ 1 ถึง 10 ในใจ
๔. เมื่อนับถึง 10 แล้ว เปิดรูจมูกขวาหายใจออก ปล่อยลมหายใจออกช้าๆจนหมด 
๕. แล้วหายใจเข้าใหม่ทางรูจมูกขวา เมื่อหายใจเข้าสุดแล้ว ปิดรูจมูกสองข้าง ก้มหน้าคางชิดอก เปิดรูจมูกซ้ายหายใจออก เป็นการหายใจสลับรูจมูก 
๖. นับเป็นหนึ่งรอบ หายใจเข้ารูจมูกซ้ายใหม่
๗. ฝึกหายใจอย่างนี้ประมาณ ๓ – ๕ นาที

ชุดที่ ๙ การออกกำลังกายอย่างอื่นก็อาจจะช่วยได้ด้วย แต่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายที่เน้นหนักหายใจอย่างเดียว
เพราะอาการคัดจมูกอาจจะทำให้อึดอัดได้
..
สาเหตุการเกิดภูมิแพ้อาจจะเกิดจากพันธุกรรม สิ่งแวดล้อม มลพิษ และการติดเชื้อทางหายใจนอกจากนี้สภาพจิตใจที่มีแต่ความเครียดต่างๆ ก็มีโอกาสเป็นภูมิแพ้มากขึ้น
.
โรคนี้หลายคนบอกว่าไม่หายขาด ต้องกินยาตลอด และคุมอาการไว้ ซึ่งทำให้มีปัญหาและอุปสรรคในการดำเนินชีวิตประจำวัน
.
อาการภูมิแพ้จะค่อยๆหายไปได้ เพราะโดยส่วนตัวเคยเป็นและตอนนี้ไม่ต้องกินยาเลย หายมา 4 สี่ปีตั้งแต่ออกกำลังกายและฝึกโยคะ
.
แต่ต้องบำบัดอาการด้วยท่าโยคะและบริหาร 3 ส่วนต่อไปนี้
1. การบริหารกาย บริหารการหายใจ
2. ฝึกการหายใจที่ถูกต้อง เพื่อร่างกายจะได้เกิดความสมดุล ฯลฯ
3. การฝึกการผ่อนคลายและการสมาธิ
…
ฝึกบ่อยๆ อย่างสม่ำเสมอทุกวัน ได้ผลอย่างไรอย่าลืมมาเล่นสู่กันฟังนะ